1. Banán
: Legjobb este fogyasztani – Magnéziumban és káliumban gazdag, a banán segíthet ellazítani az izmokat és elősegítheti az alvást.
Kerülje: Délben – Egyes embereknél lassú emésztés miatt lassúságot vagy emésztési zavarokat okozhat.
2. Tej
: Legjobb este fogyasztani – A tejben található triptofán elősegíti a jobb alvást. Nyugtatja a gyomrot is.
Kerülje: Reggel – Lassíthatja az emésztést és puffadást okozhat, ha más nehéz ételekkel kombinálják.
3. Zab
: Legjobb reggel fogyasztani – Az összetett szénhidrátok hosszú távú energiát biztosítanak; a rost segít szabályozni a vércukorszintet.
Kerülje: Éjszaka – Nehéz emésztési érzést hagyhatnak a gyomorban, és lefekvés előtt előfordulhat, hogy nem emészthetők meg jól.
4. Paradicsom
: Legjobb ebédidőben fogyasztani – C-vitaminban és likopinben gazdag; nagyszerű energiaforrás és az erős immunrendszer számára a nap folyamán.
Kerülje: Éjszaka – Erősen savas, ami savas refluxot vagy emésztési zavarokat okozhat.
5. Alma
: Legjobb: Reggelre – A magas rosttartalom segít javítani az emésztést és teltségérzetet biztosít.
Kerülje: Éjszaka – Erjedhet a bélben, és gázképződést vagy puffadást okozhat.
6. Rizs
: Legjobb: Ebédre — Energiát ad, amikor napközben aktív vagy.
Kerüld: Éjszakára — Magas glikémiás indexű; megemelheti a vércukorszintet és megzavarhatja az alvást.
7. Csirke
: Legjobb: Ebédre vagy korai vacsorára — A sovány fehérje elősegíti az izomépítést és a jóllakottság érzését.
Kerüld: Késő este — Nehezebben emészthető, különösen, ha sült vagy erősen fűszerezett.
8. Avokádó
: Legjobb: Reggelre vagy ebédre — Az egészséges zsírok javítják a tápanyagok felszívódását és az agyműködést.
Kerüld: Éjszakára — A magas zsírtartalom késleltetheti az emésztést és megzavarhatja az alvást.
9. Tojás
: Legjobb: Reggelre — Gazdag fehérjében és egészséges zsírokban; tovább tart jóllakottságérzetet biztosít.
Kerüld: Késő este — Káros lehet a májra, és nehezen emészthető lefekvés előtt.
10. Sárgarépa
Ideális: Ebédre vagy uzsonnára — Ropogós, béta-karotinban és rostban gazdag.
Kerüld: Egyik sem különösebben, de kerüld a késő esti fogyasztásukat a magas rosttartalmuk miatt.
11. Kenyér (teljes kiőrlésű)
Ideális: Reggelre — Az összetett szénhidrátok ideálisak, amikor üzemanyagra van szükséged a nap folyamán.
Kerülendő: Éjszaka: puffadást vagy felesleges kalóriabevitelt okozhat.
12. Citrusfélék (narancs, grapefruit)
Legjobb fogyasztani: Reggel: Növelik a C-vitamin szintet és felgyorsítják az anyagcserét.
Kerülendő: Éjszaka: A magas savtartalom megzavarhatja az alvást és gyomorfájdalmat okozhat.
13. Édesburgonya.
Legjobb fogyasztani: Este: Összetett szénhidrátokban és magnéziumban gazdag, valójában elősegítheti a jobb alvást.
Kerülendő: Semmi, de kerüld a sült változatokat.
14. Sajt
a folytatást lásd a következő oldalon
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
